Avec l’évolution de la technologie, nous sommes devenus pratiquement dépendants de notre téléphone portable et de notre tablette. Qu’il s’agisse de travail, de loisirs ou des activités quotidiennes, des applications mobiles censées faciliter notre quotidien leur sont dédiées.Cependant, cette habitude d'utiliser un téléphone trop souvent n'est pas bonne pour notre santé physique et mentale, surtout pour les enfants, mais les adultes sont aussi concernés. Ainsi, pour notre bien-être, il est essentiel prendre le temps de faire une pause numérique de temps en temps. Le digital détox est ainsi une période, plus ou moins longue, pendant laquelle une personne choisit de se servir moins de son appareil mobile et de se déconnecter des réseaux sociaux et d’internet.
Quels sont les signes indiquant qu'il est temps de faire une pause des écrans ?
- Pour savoir quand vous devez faire un digital détoxification, vous devez écouter les signaux que vous envoie votre corps :
- Vos yeux se fatiguent rapidement, ce qui génère des maux de tête
- Vous sentez un manque et un sentiment d'inactivité lorsque vous n'utilisez pas votre smartphone et que vous n’êtes pas dans le numérique. Vous êtes alors stressé et anxieux.
- La lumière bleue générée par les écrans perturbe le sommeil.
Les symptômes physiques et émotionnels sont révélateurs.
Lorsqu’une personne ne peut se passer de son téléphone ou tablette, qu’elle passe plusieurs heures connectée, cela peut être considéré comme une addiction. Un digital detoxing s’avère ainsi nécessaire.Les signes physiques comme les maux de tête, la fatigue des yeux, la difficulté à trouver du sommeil sont déjà des signaux d’alarme.Il faut savoir que l’exposition à outrance à un écran a un effet néfaste sur la santé aussi bien physique qu'émotionnelle. Une personne a besoin d'activités dans lesquelles elle peut utiliser son physique ou son imagination. Elle a aussi besoin d'interagir avec son entourage et de créer des liens. Cela n'arrive pas quand on passe la majorité de son temps libre sur internet.
Le digital détox est ainsi un moyen de se ressourcer et de retourner à des activités plus saines et plus essentielles comme les relations humaines, les exercices physiques, l’art et les activités créatrices.
Comment planifier une désintoxication digitale efficace et réussie ?
Faire une désintox digitale n’est pas toujours facile. Le succès, comme tout type de désintoxication, passe par une préparation minutieuse et une volonté de fer de la personne.Pour commencer, il faut fixer des objectifs clairs que l’on peut atteindre. Par exemple, réduire la surcharge d’information et améliorer la concentration en limitant le temps passé sur votre smartphone pour regarder les réseaux sociaux à 30 minutes par jour. Il est très important de choisir le moment idéal pour commencer. En effet, il est préférable de ne pas commencer dans les moments de stress : changement d’activité, maladies d’un membre de la famille, déménagement…La désintox ne peut se faire seule, car cela nécessite le soutien de l’entourage. Il est ainsi préférable de prévenir vos proches de votre intention de réduire votre connexion sur votre téléphone.
Une préparation minutieuse est cruciale pour le succès.
On peut se demander comment se désintoxiquer des écrans dans un monde où presque tout est numérique et connecté à internet ?Pour réussir, il faut élaborer un plan d'action avec différentes étapes. Vous devez mentionner la durée de la détox, stratégies à utiliser, suivi et évaluation des résultats obtenus.
Avant de commencez votre, essayer de reconnaître quelles sont les situations qui vous poussent à consulter votre téléphone. Une fois que vous connaissez ces déclencheurs, vous pouvez les éviter en désactivant les notifications inutiles sur votre téléphone et en prévoyant une autre activité durant ces moments : lecture, exercice physique, activité avec la famille et les amis…
Quels sont les effets de la désintoxication digitale sur le bien-être mental ?
Il est prouvé que se déconnecter de temps en temps par a des effets positifs sur la santé physique et mentale.La diminution de la distraction apportée par l’utilisation du téléphone améliore la concentration au travail pour une meilleure productivité.Lorsque vous utilisez votre smartphone à outrance pour consulter les réseaux sociaux et pour vous connecter, la surcharge d’information apporte du stress et de l’anxiété. Le digital détox vous permettra de réduire ce stress et vous apportera un sentiment de calme et de relaxation.
Le bien-être mental s'améliore notablement avec la réduction des écrans.
Les effets nocifs d’une utilisation exagérée des téléphones mobiles et des tablettes, notamment sur les enfants, sont indiscutables. Les personnes qui ont réduit leur temps passé sur les appareils mobiles ont témoigné du bienfait que cela leur a apporté. Selon les scientifiques, passer moins de temps sur un écran de smartphone permet d’améliorer les relations avec les autres, renforce la concentration, améliore l’évolution du langage et de la socialisation chez les enfants.
Quelles activités alternatives recommandées pendant une désintoxication digitale ?
Pour faciliter le déroulement du digital détox, soyez créatif et trouvez des activités qui vous apporteront de la distraction ou de l’intérêt lorsque vous aurez envie de reprendre votre appareil mobile.
Les activités sportives comme la bicyclette, le jogging, les randonnées, permettent de se dépenser sainement. Pour satisfaire votre intellect, vous avez l’opportunité durant cette période de commencer une activité artistique ou créative comme la musique, le dessin, l’écriture…Participer à des activités sociales est à la fois utile pour votre communauté, mais aussi épanouissant pour vous. De plus, cela vous permettra de renforcer vos liens avec votre communauté.
Les alternatives enrichissantes renforcent l'expérience de désintoxication.
Vous avez toujours voulu apprendre la guitare ou continuer les cours de dessin qui vous passionnaient avant ? Votre période de digital détox est le meilleur moment pour renouer avec vos passions ou de trouver de nouveaux hobbies.Passer du temps avec d’autres personnes qui partagent votre passion et avec votre famille est incontournable pour votre équilibre mental. N’hésitez donc pas à profiter de votre digital détox pour le faire et ainsi renforcer vos liens familiaux et avec vos proches.
Dans un contexte où le téléphone portable et les tablettes sont devenus inséparables de notre quotidien, la dépendance à la vie numérique touche de nombreuses personnes et nuit à leur bien-être physique et mental. Un digital détox est alors la meilleure solution. Il permet de se déconnecter de la vie numérique pendant un certain temps. Ses bienfaits sont vérifiés. Il réduit le stress, l’anxiété, la fatigue et les maux de tête dus à une surexposition aux écrans.Ainsi pour bien équilibrer vos activités connectées de celles non connectées, n’hésitez pas à faire une pause numérique régulièrement. Afin d’éviter d’arriver à une situation de surexposition, passez moins de temps sur votre smartphone en faisant des activités alternatives plus saines.
